Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Cos'è

Il test di recupero intermittente Yo-Yo è un test incrementale a navetta in cui si eseguono ripetute navette avanti e indietro in sincronia con una traccia audio. A differenza di un test di resistenza continuo, ogni navetta è separata da un breve recupero attivo (camminata o jogging leggero) prima che inizi la navetta successiva.

Perché mescola corsa ad alta intensità con recupero controllato, viene frequentemente utilizzato per stimare la capacità di un atleta di eseguire ripetutamente sforzi intensi e recuperare rapidamente (un requisito chiave in molti sport di campo).

Come si differenzia dal classico test del beep

Quando le persone confrontano il test yo-yo con il test bleep, la principale differenza è la presenza di periodi di recupero:

• Test bleep classico: corsa continua tra due linee senza pause incorporate; il ritmo aumenta a fasi.
• Test di recupero intermittente Yo-Yo: sforzi ripetuti di 40m con shuttle separati da una breve finestra di recupero; il ritmo continua ad aumentare nel tempo.

In pratica, due atleti possono ottenere risultati simili nel test del bleep mentre mostrano prestazioni molto diverse nel test Yo-Yo, perché il test Yo-Yo pone maggiore enfasi su accelerazioni ripetute, decelerazioni, cambi di direzione e superamento della fatica durante brevi periodi di riposo.

Protocollo / livelli

La versione di recupero intermittente utilizza tre linee: due linee 20m di distanza, più una linea di recupero dietro la linea di partenza. La distanza della linea di recupero dipende dalla versione del test, ma il formato di recupero intermittente utilizza comunemente una zona di recupero di 5m.

Un singolo sforzo di “lavoro” è un shuttle di 40m (20m in avanti, 20m indietro). Tra ogni shuttle di 40m hai un tempo di recupero fisso (comunemente 10 secondi per il recupero intermittente) per raggiungere la linea di recupero e tornare al punto di partenza pronto per il prossimo shuttle.

I requisiti per l'attrezzatura sono minimi: coni o nastro per le linee, un lettore audio sufficientemente potente per il gruppo e un semplice foglio di punteggio. Se stai testando più atleti contemporaneamente, assegna una larghezza di corsia sufficiente in modo che le curve siano sicure e tu possa evitare il sorpasso.

• Posizione di partenza: un piede dietro la linea di partenza.
• Sull'audio: corri fino alla linea dei 20 metri, accendi il segnale e torna indietro.
• Recupero: cammina o corri fino alla linea di recupero e torna indietro, e fermati completamente (evita partenze in movimento).
• Fine del test: il test termina quando non riesci più a tenere il passo con il tempo audio (molti protocolli terminano dopo un secondo fallimento nel rispettare il tempo).

Ci sono più versioni ufficiali (ad esempio, varianti di Livello 1 e Livello 2). Se stai cercando i livelli del test di recupero intermittente yo-yo, assicurati di sapere quale versione stai eseguendo, perché le velocità iniziali, i cambi di passo e le fasi totali differiscono tra le varianti e tra i fornitori del test.

Chi lo usa (calcio, rugby)

Il test di recupero intermittente Yo-Yo è principalmente utilizzato negli sport in cui gli atleti eseguono ripetute corse ad alta intensità con recupero incompleto. Esempi comuni includono:

• Calcio / football: i giocatori di campo, gli arbitri e le squadre giovanili utilizzano spesso i test Yo-Yo nei blocchi di test pre-stagionali e di metà stagione.
• Rugby (league e union): il personale di condizionamento può utilizzare il test Yo-Yo per monitorare la forma fisica da sforzo ripetuto insieme a misure di sprint e forza.
• Altri sport intermittenti: hockey, basket e ambienti di pallamano utilizzano anche test simili di shuttle + recupero.

Punteggio

Il modo più semplice per riportare un punteggio del test di recupero intermittente Yo-Yo è come distanza totale (metri) completata. Alcuni fogli di punteggio registrano anche l'ultima fase raggiunta (ad esempio, "livello e navetta"), ma la distanza è il numero più facile da confrontare tra le sessioni.

Perché ogni sforzo di shuttle completato copre 40m, la distanza aumenta rapidamente. Ad esempio, completare 25 sforzi di shuttle corrisponde a 1.000m di lavoro di corsa (25 × 40m), escluse le passeggiate/corse di recupero.

Se registri "livello e shuttle", registra la versione di prova allo stesso tempo (ad esempio, YYIR1 contro YYIR2). Un punteggio di "19.2" ha senso solo quando il protocollo sottostante e la traccia audio sono gli stessi.

Se stai monitorando i progressi dell'allenamento, punta a condizioni di test coerenti: stessa superficie, stesso calzature, stessa tecnica di svolta e la stessa versione di Yo-Yo e file audio.

Tabella delle norme

"Norme" può significare due cose diverse: (1) una tabella di valutazione generale che ti aiuta a interpretare una distanza grezza, o (2) parametri specifici per sport. La tabella sottostante è una guida di valutazione generale per il Test di Recupero Intermittente Yo-Yo Livello 1 (YYIR1). Usala come un ampio punto di riferimento, non come uno standard di selezione.

Guida alla valutazione YYIR1 (generale)

Valutazione	Maschi (metri)	Femmina (metri)
Elite	> 2400	> 1600
Eccellente	2000–2400	1320–1600
Buono	1520–1960	1000–1280
Media	1040–1480	680–960
Sotto la media	520–1000	320–640
Povero	< 520	< 320

Questi intervalli sono una guida generale all'interpretazione per YYIR1. Negli ambienti sportivi applicati, gli allenatori confrontano frequentemente gli atleti con la propria squadra e le esigenze di posizione piuttosto che con una singola tabella universale.

Fatti rapidi

• Test di shuttle stop-start con recupero
• Spesso usato nel calcio e nel rugby
• Il punteggio è di solito il totale dei metri completati.
• Esistono più versioni (ad es., Livello 1 / Livello 2)

Correlato: test del bleep di 20 metri, Test di Bleep di 15 metri, e Test PACER.

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