参照
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
これ ブリープテストチャート 標準の20mマルチステージフィットネステスト（MSFT）、通称レジェールテストを要約します。これを使用して「level.shuttle」スコアを総距離と時間に変換し、理解する方法を示します。 ブリープテストレベル速度 テスト全体での増加。
レベルの仕組み
ビープテストは、2つのラインの間で行われるシャトルランです。 20メートル 離れて。ビープ音で遠いラインまで走り、ターンして次のビープ音で戻ります。テストが進むにつれて、ビープ音の間隔が短くなり、走る速度を上げる必要があります。
ほとんどの得点は記録されています。 level.shuttle フォーマット。例えば、スコアが 9.5 完了したことを意味します レベル9、シャトル5 （つまり、レベル9の内部に5つのシャトルがあり）、あなたはそのレベルのシャトル6を完了する前に停止しました。
重要: ブリープテストには複数のバージョンがあります。一部の組織では、あるバージョンを使用しています。 15m シャトルコース、そしていくつかは使用します PACER 学校でのフォーマット。以下の表は一般的なものです。 20m レジャー MSFT . テストで異なる距離や音声トラックを使用する場合、テーブルの値は一致しません。
フルテーブル
下の表には、レベル、各レベルのシャトルの数、目標速度、そしてレベルをクリアした場合の累積距離と時間が示されています。
| レベル | シャトル | 累積シャトル | 速度 (km/h) | 累積距離 (m) | 累積時間 (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
この「ブリープテストレベル」テーブルは、標準の20m MSFT用です。15mバージョンの準備をしている場合は、15mチャートを使用し、15mシャトルでターンの練習をしてください。
スコアの読み方
結果を解釈するには、2つの情報が必要です：(1) あなたの level.shuttle スコアと（2）どのテストバージョンが使用されたか。
標準20m MSFT:
- テーブルであなたのレベルを見つけてください。
- 「累積シャトル」を使用して、そのレベルの終わりまでに完了したフルシャトルの数を確認してください。
- 完了したシャトルの数に20mを掛けて合計距離を求める（または、レベルをクリアした場合は「累積距離」を使用する）。
- レベルをクリアした場合は、「累積時間」をおおよその総テスト時間として使用してください。
スコアが「レベル内」にある場合（例えば9.5）、レベル8の終わりの累積シャトルを使用し、次に完了したレベル9の部分に対して5シャトルを追加します。
トレーニングガイダンスについては、参照してください。 ビープテストのスコアを向上させる方法 と 自分のペースを保つ方法.