ਤਾਲੀਮ ਸਮੱਗਰੀ
Bleep Test Tips & Technique | Pacing, Turns, Breathing & Mental Strategies
Improve your bleep test execution
ਚੰਗੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਤਕਨੀਕ ਸਾਫ, ਦੁਹਰਾਈ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਟਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ: ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ "ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ"।
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਬੀਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸਹਿਜ ਰਿਥਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਪਹੁੰਚੋ, ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਲਕਸ਼ਿਆ ਰੱਖੋ, ਬੀਪ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ।
- ਵਾਕ-ਬੈਕ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋਂ: ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਟਲਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਚਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੰਕੇਤ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮੋੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਟਰਨਿੰਗ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ "ਛੁਪੀ" ਕੌਸ਼ਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਨੂੰ ਦਹਾਂ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ, ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਮੁੱਖ ਮੋੜ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ। ਜਲਦੀ ਮੋੜ ਲੈਣਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਖਤ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਕੋਨ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਚੌੜਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੁੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਸਕੋ।
- ਇੱਕ-ਕਦਮ ਪੌਦਾ: ਇੱਕ ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਪੌਦੇ ਦੇ ਕਦਮ ਦਾ ਲਕਸ਼ਯ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸੁਚੱਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ।
ਨਜ਼ਦੀਕ ਆਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ ਨਾ ਕਿ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ। ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਡੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਡ੍ਰਿਲ "ਮੁੜੋ, ਦੋ ਕਦਮ, ਸਥਿਰ ਹੋਵੋ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ: ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮਾਰੋ, ਦੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਦਮ ਬਾਹਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਰਿਥਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੇਹਦ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਲੀਮ ਦੌਰਾਨ ਮੋਡਰੇਟ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ 'ਤੇ ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ। ਸਾਫ ਮੋੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਸਾਂਸ ਲੈਣਾ
ਸਾਂਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ "ਪੈਨਿਕ ਬ੍ਰੀਥ" ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਦੇ ਹਨ।
- ਕੰਧੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ: ਕੰਧਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਸਤਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਿਥਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ/ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਮੋੜ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਸਵਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਮੋੜ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗਤੀ ਸਿੰਕਲ ਵਜੋਂ ਲਓ।
ਜੁੱਤੇ
ਜੁੱਤੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਗ੍ਰਿਪ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਫੇਸ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਦਾ ਮੇਲ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਅਕਸਰ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਬਾਹਰੀ ਟਾਰਮੈਕ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਟੈਸਟ ਦਿਨ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਅਣਜਾਣ Footwear ਗਰਮ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਅਤਿ ਨਰਮ ਗਦੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ: ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਜੁੱਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਲੇਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਉਹ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਲ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਫਿਸਲਣਾ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਦੀ ਨਤੀਜਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਤਹ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਨਾਮ ਬਾਹਰੀ), ਤਾਂ ਸਮਾਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਚੰਗੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਅੰਤਿਮ ਸਕੋਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਅਸੁਵਿਧਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ: ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੂਚਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: “ਸਮੂਥ ਟਰਨ, ਸਟ੍ਰਾਂਗ ਆਉਟ” ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕੌਸ਼ਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੀਪਸ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ।
ਕਦੋਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ, ਦਬਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੇਰ ਵਿੱਚ, ਦਬਾਉਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਮੋੜ: ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹਜੇ ਵੀ ਮਾਰਨਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸੇ ਰਹਿਣਾ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਤੇਜ਼ੀ: ਬਿਨਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਆਉਣਾ।
- ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ: ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਕਰਨਾ।
ਜਿਵੇਂ ਜ਼ੋਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ “ਬੀਪ 'ਤੇ ਬੈਠਣ” ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਂਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਪ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ; the ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਰੇਡ ਜ਼ੋਨ" ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਲਕਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: the ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਪੇਸਿੰਗ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਟੈਸਟ-ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ।
ਤੁਰੰਤ ਨਿਸ਼ਾਨ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ: ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ
- ਮੋੜ: ਤੰਗ, ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮਾਰੋ
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਮੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ ਰਹੋ
- ਜੁੱਤੀਆਂ: ਗ੍ਰਿਪ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ, ਮੋੜ ਜਾਂ ਸ਼ਟਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ।
ਤਰਬੀਅਤ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ