Army / Military Fitness Standards for the Bleep Test

Angkatan Darat Inggris

Jika Anda secara khusus mencari persyaratan tes bleep angkatan bersenjata Inggris, konfirmasikan tanggal informasi yang Anda baca. Angkatan Bersenjata Inggris telah menerbitkan perubahan yang menyatakan bahwa, mulai Rabu 26 November 2025, tes kebugaran masuk akan menggantikan tes kebugaran multi-tahap (tes bleep) dengan lari 2km.

Panduan lama, pos forum, dan rencana pelatihan mungkin masih merujuk pada skor tes bleep karena MSFT digunakan untuk penilaian masuk secara historis. Anggaplah itu sudah tidak relevan kecuali kontak rekrutmen Anda mengonfirmasi bahwa MSFT masih digunakan untuk penerimaan Anda.

Ini karena rencana pelatihan yang dioptimalkan untuk lari shuttle (belokan tajam, percepatan berulang) tidak sama dengan rencana yang dioptimalkan untuk usaha kontinu 2km. Jika perekrut atau pusat penilaian Anda menggunakan tes masuk yang diperbarui, latihlah untuk lari 2km terlebih dahulu, kemudian tambahkan pekerjaan spesifik shuttle hanya jika peran atau unit pelatihan Anda mengonfirmasi bahwa itu diperlukan.

Bahkan ketika tes bleep bukanlah tes masuk resmi, lari shuttle tetap merupakan alat pelatihan yang berguna. Ini membangun kemampuan pacing yang dapat diulang serta kapasitas akselerasi/deselerasi, yang dapat mendukung kebugaran lapangan dan ketahanan terhadap cedera. Jaga agar target penilaian dan metode pelatihan terpisah: jangan menganggap alat pelatihan sama dengan tes yang akan dinilai.

Royal Marines

Royal Marines menerbitkan panduan kandidat yang mencakup standar tes bleep. Informasi kandidat mereka menggambarkan skor tes bleep 10.8 sebagai bagian dari jalur untuk menjadi Perwira Royal Marines, dan panduan pelatihan mereka juga menggambarkan tes bleep sub-maksimal yang digunakan selama periode pelatihan awal (misalnya, mencapai tingkat tertentu dan berhenti di bawah instruksi).

Bagi para kandidat, hal praktis yang dapat diambil adalah bahwa skor tes bleep hanya merupakan satu bagian dari kesiapan. Materi persiapan Royal Marines juga menekankan daya tahan lari, kapasitas gerakan dengan beban, dan kondisi usaha berulang.

Jika Anda menggunakan hasil tes bleep dalam pelatihan Anda sendiri (meskipun lari terukur adalah tes masuk formal), usahakan untuk menjaga kondisi tetap konsisten: panjang shuttle yang sama, permukaan yang sama, alas kaki yang sama, dan file audio yang sama. Skor gaya "10.8" hanya berarti ketika versi tes yang mendasarinya adalah sama.

RAF

RAF menerbitkan panduan tes kebugaran pra-bergabung (PJFT) yang terutama berdasarkan pada lari di treadmill sejauh 2.4km, dengan standar waktu berdasarkan usia dan jenis kelamin. Beberapa jalur RAF juga merujuk kandidat ke standar tambahan (termasuk tes multi-tahap) yang diberikan selama proses perekrutan.

Jika rute Anda menyebutkan tes bleep, konfirmasikan apakah itu adalah lari shuttle 15m atau 20m dan apakah itu digunakan pada seleksi, selama pelatihan, atau sebagai pemeriksaan kebugaran layanan berkala.

Di mana organisasi menerbitkan standar lari di treadmill tetapi tidak mencantumkan skor tes bleep, jangan mencoba untuk "mengonversi" waktu lari menjadi tingkat shuttle kecuali organisasi tersebut menyediakan konversi resmi. Tes shuttle memerlukan belokan berulang, yang mengubah biaya energi dan dapat menguntungkan atlet dengan akselerasi yang kuat dan teknik belokan yang baik.

Angkatan Darat AS

Angkatan Darat AS tidak menggunakan satu “tingkat tes bleep” sebagai standar universalnya. Sebagai gantinya, mereka menggunakan Uji Kebugaran Angkatan Darat (AFT), sebuah tes multi-acara yang mencakup:

• 3-repetition maksimum deadlift
• Lemparan daya berdiri
• Hand-release push-up
• Sprint-tarik-bawa
• Plank
• lari 2 mil

Angkatan Darat AS telah mengumumkan bahwa AFT menjadi “ujian resmi” mulai 1 Juni 2025 dan bahwa standar terkait dengan persyaratan pekerjaan. Jika Anda sedang berlatih untuk masuk atau mempertahankan diri di Angkatan Darat AS, latihlah secara khusus untuk acara AFT daripada mengasumsikan bahwa tes bleep akan digunakan.

Untuk kandidat yang berasal dari latar belakang tes bleep, penyesuaian terbesar adalah bahwa AFT bukanlah tes "daya tahan maksimal" tunggal. Ini menggabungkan kekuatan, daya, daya tahan otot, kelincahan, dan lari terus-menerus yang lebih lama. Oleh karena itu, pelatihan perlu seimbang di seluruh jenis acara daripada terfokus pada satu skor shuttle.

Angkatan Pertahanan Australia

Di Australia, tes bleep biasanya dirujuk dalam materi pra-masuk ADF. ADF Careers menerbitkan panduan untuk Penilaian Kebugaran Fisik (PFA) yang mencakup skor lari shuttle (bersama dengan acara lain seperti sit-up dan push-up). Brosur pelatihan yang mereka terbitkan mencakup contoh-contoh seperti:

• Peran tempur masuk jenderal angkatan darat dan peran masuk perwira: skor shuttle run 7.5.
• Peran dukungan tempur masuk jenderal angkatan bersenjata: skor shuttle run 6.1.

Brosur yang sama juga menunjukkan bahwa standar dapat bervariasi di seluruh layanan dan kategori, dan bahwa beberapa layanan memungkinkan tes kardio alternatif (misalnya, lari, berjalan, lari shuttle, atau berenang) tergantung pada model penilaian yang dipublikasikan oleh layanan tersebut.

Materi entri ADF juga menerbitkan batasan tambahan (misalnya, rentang indeks massa tubuh yang dinyatakan sebagai syarat untuk bergabung, bervariasi berdasarkan peran). Jika Anda mendekati ambang batas, anggap deskripsi peran yang diterbitkan sebagai referensi yang sah, karena faktor pembatas mungkin adalah kelayakan medis daripada skor lari shuttle tunggal.

Persyaratan masuk vs persyaratan yang sedang berlangsung

Sebagian besar organisasi militer memisahkan standar kebugaran menjadi dua kategori besar:

• Standar masuk: minimum yang diperlukan untuk memulai pelatihan dengan aman dan untuk memastikan hasil pelatihan dapat dicapai dalam jalur pelatihan.
• Standar yang sedang berlangsung (dalam layanan): pemeriksaan berkala yang bertujuan untuk memastikan kesiapan operasional, yang mungkin spesifik untuk pekerjaan dan dapat berubah seiring individu berpindah ke peran spesialis.

Adalah hal yang umum bagi standar masuk menjadi lebih sederhana (waktu lari, skor shuttle, atau baterai dasar) dan untuk standar yang berkelanjutan menjadi lebih terkait dengan peran (gerakan yang dibebani, ketahanan kekuatan, sprint berulang, kepercayaan diri di air, atau tes lain yang relevan dengan pekerjaan).

Jika tujuan Anda adalah skor "tes bleep tentara" untuk unit tertentu, anggaplah angka publik sebagai titik awal saja. Sumber kebenaran terbaik Anda adalah dokumentasi kandidat resmi saat ini untuk peran dan tanggal penerimaan Anda yang tepat.

Rekomendasi pelatihan: mulai dengan membangun kapasitas untuk dengan nyaman melebihi persyaratan masuk yang dipublikasikan, kemudian tambahkan pekerjaan dengan intensitas lebih tinggi yang cenderung muncul selama jalur pelatihan (lari interval, sesi shuttle, dan sirkuit kekuatan-daya tahan). Urutan tersebut mengurangi risiko cedera dan memudahkan untuk berkembang ketika volume pelatihan meningkat.

Halaman terkait: Tes Yo-Yo (uji kondisi olahraga intermiten yang umum) dan Persyaratan Uji Bleep Polisi.

Fakta cepat

• Banyak militer tidak menggunakan tes bleep
• Tes masuk Angkatan Darat Inggris diubah pada 26 Nov 2025
• Angkatan Darat AS menggunakan tes multi-acara AFT
• Materi entri ADF mencakup skor lari shuttle

Jika Anda mengetahui layanan dan perannya, risiko utama adalah pelatihan untuk tes yang salah (20m vs 15m, shuttle vs lari terukur).

Kembali ke Standar dan Norma