15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Ni nini

Mtihani wa bleep wa mita 15 ni mbio za shuttle zinazoongezeka zinazofanyika kati ya mistari miwili ambayo iko mita 15 mbali. Kasi inasimamiwa na wimbo wa sauti (the “bleeps”), na kasi ya kukimbia inayohitajika inaongezeka kwa hatua.

Watu pia wanaelezea kama mbio za shuttle za mita 15. Kitu muhimu ni kwamba bado ni mtihani wa afya wa kuongezeka; si tu "mtihani wa mita 20, lakini mfupi". Ili kudumisha wasifu sawa wa kasi kama mtihani wa mita 20, kwa kawaida unahitaji wimbo wa sauti ulioandaliwa kwa ajili ya shuttle za mita 15.

Lini ya kutumia 15m dhidi ya 20m

Ikiwa una nafasi, kozi ya 20m ndiyo muundo unaotambulika zaidi na ni rahisi kulinganisha na chati zilizochapishwa. Hata hivyo, kuna hali ambapo 15m vs 20m bleep test mipangilio ina umuhimu zaidi kuliko mila:

• Upimaji wa ndani: kumbi za michezo, gym za shule, na vituo vya jamii ambavyo 20m haipatikani.
• Makundi makubwa: njia nyingi zinaweza kufaa kando-kando katika upana mfupi.
• Usalama na nyuso: njia fupi zinaweza kupunguza hatari ya migongano katika vikao vilivyojaa, lakini kugeuka kunaweza kuwa mara nyingi zaidi.

Mabadiliko ni kwamba shuttles fupi zinamaanisha mizunguko zaidi kwa dakika kwa kasi ile ile, ambayo inaweza kufanya mtihani kuhisi kama "kusimama-na-kuanza" zaidi na inaweza kubadilisha jinsi wanariadha tofauti wanavyofanya. Kwa sababu hii, njia salama zaidi ni kuweka muundo wako wa mtihani kuwa thabiti kwa muda: ikiwa unaanza na itifaki ya 15m, baki na itifaki hiyo kwa ajili ya kulinganisha.

Protokali

Protokali ya vitendo ya mtihani wa bleep wa mita 15 ni:

• Alama kozi: mistari miwili wazi umbali wa mita 15 (mikononi, tepe, au rangi).
• Kujitayarisha: Dakika 8–12 za mwendo rahisi, uhamaji wa nguvu, na kasi chache za haraka.
• Anza: mguu mmoja nyuma ya mstari; anza kwa ishara ya kwanza ya sauti.
• Kukimbia: fika kwenye mstari wa mbali kabla ya (au kwenye) beep, geuka, na urudi.
• Kanuni kuhusu kukosa: iainishe mapema (kwa kawaida, mtihani unamalizika baada ya kukosa kwa pili).
• Rekodi: kiwango/mwisho wa hatua (ikiwa wimbo wako unatangaza) na jumla ya shuttles zilizokamilishwa.

Kwa kurudiwa, tumia viatu na uso sawa kila wakati, na uweke kiwango cha mbinu ya kugeuka (kugeuka kwa karibu na mguu mmoja kwenye/juu ya mstari, sio kukata mapema).

Kubadilisha kuwa alama za 20m

Watu mara nyingi huuliza kuhusu ubadilishaji wa moja kwa moja kutoka kwa matokeo ya 15m hadi alama ya mtihani wa bleep wa 20m. Katika mazoezi, ubadilishaji unategemea jinsi mtihani wa 15m ulifanyika:

• Kama ulitumia wimbo wa sauti wa 15m: kwa kawaida unaweza kulinganisha utendaji kwa uaminifu zaidi kwa kutumia speed ya juu ya kukimbia / hatua ya mwisho badala ya idadi ya shuttle mbichi, kwa sababu wimbo umeundwa kuwakilisha maendeleo maalum ya kasi.
• Kama ulitumia wimbo wa sauti wa kawaida wa 20m kwenye njia ya 15m: kasi inayohitajika ni ndogo kuliko ilivyokusudiwa, hivyo matokeo hayawezi kuendana vizuri na chati ya kiwango ya 20m.

Ikiwa una idadi ya shuttle pekee na unahitaji kulinganisha kwa ukaribu, njia inayoweza kulindwa zaidi ni kubadilisha kuwa jumla ya umbali kwanza (shuttles × 15m). Unaweza kisha kuripoti umbali huo pamoja na matokeo yako ya hatua ya 15m. Chukulia tafsiri yoyote zaidi ya “alama ya 20m” kama makadirio isipokuwa shirika lako litatoa njia rasmi ya kubadilisha.

Husiana: the Mtihani wa PACER ni muundo mwingine wa shuttle-run unaotumika kwa kawaida shuleni.

Mambo ya haraka

• Barabara fupi: mita 15
• Inahitaji itifaki ya sauti inayofanana
• Mizunguko zaidi kuliko mtihani wa 20m
• Bora ikilinganishwa ndani ya muundo sawa

Rudi kwa Majaribio