Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

Protokali

Kuna aina chache za mtihani wa press-up bleep. Uzi unaoshikilia ni kwamba wimbo wa sauti unatoa kasi na unapaswa kukamilisha kila rep kwa wakati na ishara. Muundo wa kawaida ni cadence iliyowekwa (kwa mfano, rep moja kila sekunde chache) na viwango vya umbo kali.

Mchakato wa kawaida wa kuanzisha kikao:

• Uso: sakafu au mto wa gorofa, usio na滑.
• Mahali pa kuanzia: mikono chini ya mabega, mwili katika mstari moja kutoka kichwa hadi visigino, msingi umeimarishwa.
• Viwango vya harakati: shusha chini kwa udhibiti hadi kina thabiti, kisha bonyeza hadi upanuzi kamili bila kuanguka kwa nyonga.
• Kanuni ya kumaliza: mtihani unamalizika unapokosa wakati wa beep, kuvunja muundo, au huwezi kukamilisha rep nyingine kwa kiwango.

Cadence / wakati

Cadence ndiyo inayoleta mabadiliko ya kawaida ya press-ups kuwa "mtihani wa beep". Nyimbo zingine za sauti hutumia hesabu rahisi ya mbili ("chini" / "juu") ili kila mtu asonge pamoja, wakati zingine hubadilisha cadence kwa hatua.

Popote unapotumia wimbo, eleza pointi hizi kabla ya kupima:

• Ufafanuzi wa rep: ni ipi beep inayoashiria chini na ipi inayoashiria juu.
• Mapumziko yaliyoruhusiwa: ikiwa mapumziko yanaruhusiwa katika nafasi ya juu, na kwa muda gani.
• Kanuni ya kukosa: ikiwa mtihani unamalizika kwa kukosa kwanza au baada ya kukosa pili.

Wakati wa kulinganisha vikao, faili ya sauti ina umuhimu. Ikiwa kasi inabadilika kati ya majaribio, "idadi ya kurudia kubwa" inaweza kuashiria tu kasi ya polepole badala ya uvumilivu ulioimarishwa.

Vidokezo vya mbinu

• mikono: weka mikono kidogo zaidi ya upana wa bega, vidole mbele, vimepanuka kwa ajili ya uthabiti.
• Mstari wa mwili: shikilia plank iliyo ngumu; epuka kushusha nyonga au kupiga.
• Urefu: chagua kiwango cha urefu kinachoweza kurudiwa (kwa mfano, mkono wa juu kuwa sambamba na sakafu) na uweke kuwa thabiti.
• Kupumua: pumua ndani unaposhuka, toa pumzi unaposukuma juu.
• Ufanisi: weka mizunguko katika mwendo kuwa ya chini; epuka "kujizungusha" au kuruka kifua.

Ikiwa mtihani unatumika kwa ajili ya uchunguzi, jumuisha warm-up fupi ya kawaida (mizunguko ya wrist, mizunguko ya bega, na baadhi ya reps za mazoezi polepole). Hii inapunguza kushindwa mapema kunakosababishwa na ugumu badala ya uvumilivu, na inasaidia washiriki kuelewa kina na kasi kabla ya kuanza kuhesabu.

Mila

Hakuna seti moja ya ulimwengu ya "viwango vya mtihani wa press-up bleep" kwa sababu mashirika yanatumia cadence, viwango vya kina, na sheria za kusimama tofauti. Katika mazoezi, viwango kawaida huwekwa kwa njia moja ya mbili:

• Kiwango cha chini: alama ya kupita (kawaida katika kuajiri na uchunguzi wa kitengo).
• Vikundi/vikundi vya asilimia: alama yako inalinganishwa na kundi lako la rika (umri, jinsia, michezo, kundi).

Kichapo kilichochapishwa cha "kanuni za push-up" mara nyingi kinarejelea idadi ya juu ya kurudiwa katika dirisha la muda fulani (kwa mfano, sekunde 60 au dakika 2). Nambari hizo zinaweza kuwa na muktadha mzuri, lakini hazipaswi kut treated kama sawa na itifaki ya beep/cadence isipokuwa cadence na upeo wa mwendo vinapatana.

Ikiwa unahitaji kipimo chenye maana, tumia viwango vinavyolingana na toleo lako la mtihani (sauti + kiwango cha mbinu). Vinginevyo, chukulia mtihani hasa kama kipimo kinachoweza kurudiwa ndani ya mtu: linganisha alama yako na alama zako za awali chini ya mipangilio ile ile.

Nani anaitumia

Upimaji wa kupiga push-up kulingana na cadence ni wa kawaida popote ambapo mbinu thabiti ina umuhimu:

• Shule na michezo ya vijana: kama tathmini ya kudumu ya mwili wa juu iliyo na udhibiti.
• Timu na gym: kama kipimo cha kawaida cha hali ya mwili.
• Uchunguzi wa kuajiri: baadhi ya huduma hutumia mtihani wa kupiga push-up (wakati mwingine kwa kadhaa, wakati mwingine kwa muda). Ikiwa unajiandaa kwa mtihani wa kupiga push-up wa polisi, thibitisha sheria sahihi za kikosi chako: nafasi ya mikono, kina, kasi, na ikiwa ni ya kadhaa au "idadi kubwa ya marudio kwa muda".

Inahusiana: ikiwa unataka mtihani wa msingi wa cadence, angalia the Mtihani wa Sit-Up Bleep.

Mambo ya haraka

• Kasi ya kupiga press-up inayodhibitiwa na sauti
• Alama ni idadi ya repetitions zilizokamilishwa kwa kiwango.
• Sheria za fomu zina umuhimu zaidi kuliko kasi
• Mila zinategemea itifaki na mdundo

Rudi kwa Majaribio