Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Bu nedir

Yo-Yo aralıklı iyileşme testi, bir ses kaydı ile senkronize olarak tekrar eden ileri geri shuttle'lar koştuğunuz artan bir shuttle testidir. Sürekli dayanıklılık testinin aksine, her shuttle, bir sonraki shuttle başlamadan önce kısa bir aktif iyileşme (yürüyüş veya hafif koşu) ile ayrılır.

Yüksek yoğunluklu koşuyu kontrollü iyileşme ile karıştırdığı için, bir sporcunun yoğun çabaları tekrar tekrar gerçekleştirme ve hızlı bir şekilde iyileşme yeteneğini tahmin etmek için sıklıkla kullanılır (birçok saha sporunda önemli bir gereklilik).

Klasik bleep testinden nasıl farklıdır?

İnsanlar yo-yo testi ile bleep testini karşılaştırdıklarında, ana fark iyileşme dönemlerinin varlığıdır:

• Klasik bleep testi: iki çizgi arasında sürekli koşu, dinlenme yok; hız aşamalı olarak artar.
• Yo-Yo aralıklı iyileşme testi: kısa bir iyileşme penceresi ile ayrılmış tekrar eden 40m shuttle çabaları; tempo zamanla hala artıyor.

Pratikte, iki atlet benzer bleep testi sonuçları üretebilirken, çok farklı Yo-Yo performansları sergileyebilir, çünkü Yo-Yo testi tekrar eden hızlanma, yavaşlama, dönüş ve kısa dinlenme sürelerinde yorgunluğu aşma üzerinde daha fazla vurgu yapar.

Protokol / seviyeler

Ara sıra iyileşme versiyonu üç hat kullanır: iki hat 20m aralıkla, artı başlangıç hattının arkasında bir iyileşme hattı. İyileşme hattının mesafesi test versiyonuna bağlıdır, ancak ara sıra iyileşme formatı genellikle 5m iyileşme bölgesi kullanır.

Tek bir “çalışma” çabası, 40m'lik bir shuttle'dır (20m gidiş, 20m dönüş). Her 40m'lik shuttle arasında, iyileşme hattına ulaşmak ve bir sonraki shuttle için hazır olmak üzere başlangıca dönmek için sabit bir iyileşme süreniz vardır (genellikle 10 saniye aralıklı iyileşme için).

Ekipman gereksinimleri minimumdur: hatlar için koniler veya bant, grup için yeterince yüksek sesle çalabilen bir ses oynatıcı ve basit bir puan tablosu. Birden fazla sporcuyu aynı anda test ediyorsanız, dönüşlerin güvenli olması ve geçişi önlemek için yeterli şerit genişliği ayırın.

• Başlangıç pozisyonu: başlangıç çizgisinin bir adım gerisinde.
• Ses kaydında: 20m çizgisine koş, işareti aç ve geri dön.
• İyileşme: iyileşme hattına kadar yürüyün veya koşun ve geri dönün, tamamen durun (yuvarlanarak başlamaktan kaçının).
• Testin sonu: test, ses zamanlamasına ayak uyduramadığınızda sona erer (birçok protokol, zamanında çizgiyi geçemediğinizde ikinci bir başarısızlıktan sonra sona erer).

Birden fazla resmi versiyon bulunmaktadır (örneğin, Seviye 1 ve Seviye 2 varyantları). Eğer yo-yo aralıklı iyileşme testi seviyeleri arıyorsanız, hangi versiyonu kullandığınızı bildiğinizden emin olun, çünkü erken hızlar, adım değişiklikleri ve toplam aşamalar varyantlar ve test sağlayıcıları arasında farklılık göstermektedir.

Kim kullanıyor (futbol, ragbi)

Yo-Yo aralıklı iyileşme testi, sporcuların tamamlanmamış iyileşme ile tekrar eden yüksek yoğunluklu koşular yaptığı sporlar için esasen kullanılır. Yaygın örnekler şunlardır:

• Futbol / soccer: saha oyuncuları, hakemler ve akademi takımları genellikle ön sezon ve sezon ortası test bloklarında Yo-Yo testleri kullanır.
• Rugby (lig ve sendika): kondisyon ekibi, tekrar eden çaba dayanıklılığını izlemek için Yo-Yo testini sprint ve güç ölçümleriyle birlikte kullanabilir.
• Diğer ara sporlar: hokey, basketbol ve hentbol ortamları da benzer shuttle + iyileşme testlerini kullanmaktadır.

Puanlama

Yo-Yo kesintili iyileşme testi puanını bildirmenin en basit yolu tamamlanan toplam mesafe (metre) olarak ifade etmektir. Bazı puan kağıtları ayrıca ulaşılan son aşamayı (örneğin, “seviye ve shuttle”) kaydeder, ancak mesafe, oturumlar arasında karşılaştırılması en kolay olan sayıdır.

Her tamamlanan shuttle çabası 40m'yi kapsadığı için mesafe hızla artar. Örneğin, 25 shuttle çabasının tamamlanması 1,000m koşu çalışmasına karşılık gelir (25 × 40m), iyileşme yürüyüşü/joggingi hariç.

Eğer "seviye ve shuttle" kaydederseniz, test versiyonunu aynı anda kaydedin (örneğin, YYIR1 vs YYIR2). "19.2" puanı, temel protokol ve ses parçası aynı olduğunda yalnızca anlamlıdır.

Eğer antrenman ilerlemesini takip ediyorsanız, tutarlı test koşullarına odaklanın: aynı zemin, aynı ayakkabı, aynı dönüş tekniği ve aynı Yo-Yo versiyonu ve ses dosyası.

Normlar tablosu

"Normlar" iki farklı anlama gelebilir: (1) ham bir mesafeyi yorumlamanıza yardımcı olan genel bir derecelendirme tablosu veya (2) spor spesifik kıstaslar. Aşağıdaki tablo, Yo-Yo Aralıklı İyileşme Testi Seviye 1 (YYIR1) için genel bir derecelendirme kılavuzudur. Bunu geniş bir referans noktası olarak kullanın, seçim standardı olarak değil.

YYIR1 derecelendirme kılavuzu (genel)

Değerlendirme	Erkek (metre)	Kadın (metre)
Seçkin	> 2400	> 1600
Mükemmel	2000–2400	1320–1600
İyi	1520–1960	1000–1280
Ortalama	1040–1480	680–960
Aşağı ortalama	520–1000	320–640
Kötü	< 520	< 320

Bu aralıklar YYIR1 için genel bir yorumlama kılavuzudur. Uygulamalı spor ortamlarında, antrenörler genellikle sporcuları kendi takımları ve pozisyon talepleri ile karşılaştırır, tek bir evrensel tabloya göre değil.

Hızlı bilgiler

• Kurtarma ile dur-kalk shuttle testi
• Futbol ve ragbi'de sıkça kullanılan
• Skor genellikle tamamlanan toplam metrelerdir.
• Birden fazla versiyon mevcuttur (örneğin, Seviye 1 / Seviye 2)

İlgili: 20m bleep testi, 15m Bleep Test, ve PACER Test.

Testlere Dön