Rugby Bleep Test Standards

Profesyonel standartlar

Profesyonel seviyede, ragbi kondisyon standartları genellikle içsel olup, tek bir evrensel geçme notu yerine bir test bataryası ile değerlendirilir. Dayanıklılık testleri genellikle şunlarla birleştirilir:

• Hız (10–40m sprintler)
• Tekrar sprint yeteneği
• Güç ve kuvvet ölçümleri
• Vücut kompozisyonu ve erişilebilirlik (yaralanma dayanıklılığı)

"Beep testi ragbi oyuncuları" skoru kullanıldığında, genellikle kondisyonlama ve izleme için bilgi vermek amacıyla kullanılan birkaç göstergeden biridir.

Pozisyon farklılıkları (forvetler vs savunmacılar)

Rugby pozisyonlarının çok farklı fiziksel kısıtlamaları vardır:

• Forvetler: daha yüksek çarpışma yükü ve daha fazla statik güç talepleri; dayanıklılık hala önemlidir, ancak ağırlık ve temas rolleri testlerin nasıl yorumlandığını etkiler.
• Sırt: daha fazla alan ve daha yüksek koşu hızı talepleri; aralıklı dayanıklılık ve tekrar sprint yeteneği genellikle vurgulanır.

Bu nedenle, "iyi bir bleep testi puanı rugby" yalnızca tüm takım genelinde tek bir sayı olarak değil, pozisyon grubunuza ve seviyenize göre değerlendirilmelidir.

Sendika vs Lig

Ragbi birliği ve ragbi ligi farklı maç yapıları ve taktiksel taleplere sahiptir ve kondisyon testleri genellikle bu taleplere uygun olarak seçilir. Birçok ortam, tamamlanmamış iyileşme ile tekrarlanan çabaları yansıttığı için Yo-Yo aralıklı iyileşme testleri gibi aralıklı testler kullanır.

Klasik bleep testi, temel aerobik kapasite için hala faydalı olabilir, ancak programlar genellikle dur-kalk fitness ve iyileşme yeteneğine daha duyarlı ek bir ölçüm ister.

Pratikte, bu, kulüpler arasında farklı test seçenekleri görebileceğiniz anlamına gelir:

• Bazı takımlar hızlı bir temel ölçüm için klasik bir bleep testi kullanır (uygulaması kolay, tekrarı kolay).
• Bazı takımlar, dur-kalk spesifikliği için Yo-Yo IR testlerini kullanır.
• Bazı takımlar her ikisini de kullanır, ardından sonuçları GPS maç verileri ve antrenman uygunluğu ile birlikte yorumlar.

Eğer kendinizi çevrimiçi olarak "rugby standartları" ile karşılaştırıyorsanız, aynı testi karşılaştırdığınızdan emin olun. Bir bleep testi seviyesi, doğrudan bir Yo-Yo mesafesi ile karşılaştırılamaz ve 15m shuttle testi, doğrudan bir 20m shuttle testi ile karşılaştırılamaz.

Akademi / gençlik seviyeleri

Akademik ortamlar genellikle yalnızca tek bir eşiği aşmakla kalmayıp, tekrarlanabilir iyileştirmeye odaklanır. Mantıklı bir yaklaşım şudur:

• Aynı test versiyonunu tutarlı bir şekilde kullanın (20m bleep testi, 15m bleep testi, Yo-Yo IR1/IR2).
• Oyuncuları kendi önceki puanlarıyla ve pozisyon arkadaşlarıyla karşılaştırın.
• Ağır temas blokları sırasında sık sık maksimum testlerden kaçının (yorgunluk ve ağrı test performansını baskılayabilir).

Genç oyuncular için, antrenörler genellikle tutarlılığı tek seferlik en iyi skordan daha fazla değerlendirir. Bir sezon boyunca sürekli bir gelişim eğrisi, test koşullarındaki veya vücut kütlesindeki bir değişiklikle örtüşen tek bir büyük sıçramadan daha anlamlı olabilir.

Profesyonel kıyaslama örnekleri (kesintili testler)

Halka açık rugby kondisyon verileri, resmi “geçme notu” belgelerinden daha yaygın olarak araştırma makalelerinde yayınlanmaktadır. Örneğin, Yo-Yo Aralıklı İyileşme Testi Seviye 2 (IR2) kullanan bir rugby birliği milli takımına ait yayınlanan veriler şunları bildirmiştir:

• Takım genelinde ortalama IR2 mesafesi 1,216m civarında.
• Daha başarılı oyuncular ile daha az başarılı oyuncular arasında karşılaştırıldığında, daha yüksek IR2 performansı (yaklaşık 1,520m karşı 991m olarak rapor edilmiştir).

Bu rakamlar, ragbi sporunda kullanılan kesintili test kıyaslamasının bir örneği olarak sunulmuştur. Bunlar evrensel bir bleep testi standardı değildir ve belirli test edilen kohort dışında bir seçim kesim noktası olarak değerlendirilmemelidir.

Eğer "iyi bir skor" için çalışır bir tanıma ihtiyacınız varsa, önce ekibinizin iç gruplarını (başlangıç grubu, gelişim grubu, rehabilitasyon grubu) kullanın ve ardından pozisyona göre karşılaştırma yapın. Forvetler ve geri oyuncular genellikle farklı şekilde yönetilir ve hatta bir pozisyon grubunun içinde, oynama rolü ve vücut boyutuna dayalı geçerli farklılıklar olabilir.

Ragbi dayanıklılık testleri için antrenman odak noktası

Bir rugby bleep testi puanını (veya Yo-Yo puanını) kaybetmeden geliştirmek için, dengeli bir haftalık yapı genellikle testi tekrar tekrar “yapmaktan” daha etkilidir:

• 1 aerobik seansı: bir temel oluşturmak için kolay ve sürekli çalışma.
• 1 aralık seansı: geç test yorgunluğunu taklit eden shuttle aralıkları veya kısa tekrarlanan koşular.
• 2–3 rugby seansı: takım tarafından programlanan beceri ve temas çalışması.
• 2 güç seansı: dayanıklılığı ve çarpışma toleransını koruyun.

Bu yaklaşım, dayanıklılığı yukarıda tutarken rugby'ye özgü güç ve kuvvet gereksinimlerini de desteklemeye devam eder.

İlgili: the Yo-Yo Test sayfa, Yo-Yo puanlamanın nasıl çalıştığını ve Bleep Test Seviyeleri Tablosu klasik bleep testi yorumlamasını kapsar.

Ana noktalar

• Rugby standartları genellikle içsel olarak belirlenir.
• Geri ve ileri hareketler farklı şekilde değerlendirilir.
• Yo-Yo testleri, dur-kalk fitness'ı için yaygındır.
• Pozisyon ve seviye bağlamını kullanın

Standartlar ve Normlara Dönüş