পরীক্ষা
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
ইউ-ইউ অন্তর্বর্তী পুনরুদ্ধার পরীক্ষা (প্রায়ই ইউ-ইউ পরীক্ষা হিসেবে সংক্ষিপ্ত করা হয়) একটি শাটল-ভিত্তিক ফিটনেস পরীক্ষা যা স্টপ-স্টার্ট খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি ব্লিপ পরীক্ষার মতো বাড়তে থাকা গতির ব্যবহার করে, তবে এতে সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা ফুটবল এবং রাগবিতে কিভাবে অ্যাথলেটরা আসলে কাজ করে তা প্রতিফলিত করে।
অডিও ট্র্যাক
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
এটি কী
ইও-ইও অন্তর্বর্তী পুনরুদ্ধার পরীক্ষা একটি বৃদ্ধি শাটল পরীক্ষা যেখানে আপনি একটি অডিও ট্র্যাকের সাথে সময় অনুযায়ী পুনরাবৃত্ত শাটল চালান। একটি ধারাবাহিক সহনশীলতা পরীক্ষার বিপরীতে, প্রতিটি শাটল পরবর্তী শাটল শুরু হওয়ার আগে একটি সংক্ষিপ্ত সক্রিয় পুনরুদ্ধারের (হাঁটা বা হালকা জগিং) দ্বারা আলাদা করা হয়।
কারণ এটি উচ্চ-তীব্রতার দৌড়কে নিয়ন্ত্রিত পুনরুদ্ধারের সাথে মিশ্রিত করে, এটি প্রায়শই একটি অ্যাথলিটের পুনরায় তীব্র প্রচেষ্টা করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয় (অনেক মাঠের খেলায় একটি মূল প্রয়োজনীয়তা)।
এটি ক্লাসিক ব্লিপ টেস্ট থেকে কীভাবে ভিন্ন?
যখন মানুষ যো-যো টেস্ট বনাম ব্লিপ টেস্ট তুলনা করে, প্রধান পার্থক্য হল পুনরুদ্ধারের সময়ের উপস্থিতি:
- ক্লাসিক ব্লিপ টেস্ট: দুটি লাইনের মধ্যে অবিরাম দৌড়ানো, কোন অন্তর্নির্মিত বিশ্রাম নেই; গতি ধাপে ধাপে বাড়ে।
- ইও-ইও অন্তর্বর্তী পুনরুদ্ধার পরীক্ষা: সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার সময়ের দ্বারা পৃথক 40 মিটার শাটল প্রচেষ্টাগুলি পুনরাবৃত্তি করা; সময়ের সাথে সাথে গতি এখনও বাড়ে।
প্রকৃতপক্ষে, দুটি অ্যাথলিট একই ধরনের ব্লিপ টেস্টের ফলাফল তৈরি করতে পারে যখন তাদের ইয়ো-ইয়ো পারফরম্যান্স খুব ভিন্ন হয়, কারণ ইয়ো-ইয়ো টেস্ট পুনরাবৃত্ত অ্যাক্সেলেশন, ডিক্সেলেশন, ঘূর্ণন এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সময়ের মধ্যে ক্লান্তি দূর করার উপর বেশি গুরুত্ব দেয়।
প্রোটোকল / স্তরসমূহ
অবিরত পুনরুদ্ধার সংস্করণে তিনটি লাইন ব্যবহার করা হয়: দুটি লাইন 20m দূরে, প্লাস শুরু লাইনের পিছনে একটি পুনরুদ্ধার লাইন। পুনরুদ্ধার লাইনের দূরত্ব পরীক্ষার সংস্করণের উপর নির্ভর করে, তবে অবিরত পুনরুদ্ধার ফরম্যাট সাধারণত একটি 5m পুনরুদ্ধার অঞ্চল ব্যবহার করে।
একটি একক “কাজ” প্রচেষ্টা হল ৪০ম শাটল (২০ম বাইরে, ২০ম ফিরে)। প্রতিটি ৪০ম শাটলের মধ্যে আপনার একটি স্থির পুনরুদ্ধার সময় রয়েছে (সাধারণত ১০ সেকেন্ড অন্তর্বর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য) পুনরুদ্ধার লাইনে পৌঁছাতে এবং পরবর্তী শাটলের জন্য প্রস্তুত হয়ে শুরুতে ফিরে আসতে।
সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তা ন্যূনতম: লাইনের জন্য কন বা টেপ, দলের জন্য যথেষ্ট জোরালো একটি অডিও প্লেয়ার, এবং একটি সাধারণ স্কোর শিট। যদি আপনি একসাথে একাধিক অ্যাথলিটের পরীক্ষা নিচ্ছেন, তাহলে নিরাপদ মোড়ের জন্য যথেষ্ট লেনের প্রস্থ বরাদ্দ করুন এবং ওভারটেকিং এড়াতে পারেন।
- শুরু অবস্থান: শুরু লাইনের এক ফুট পিছনে।
- অডিওতে: 20 মিটার লাইনে দৌড়াও, সংকেত চালু করো, এবং ফিরে আসো।
- পুনরুদ্ধার: পুনরুদ্ধার লাইনে হাঁটুন বা দৌড়ান এবং ফিরে আসুন, এবং সম্পূর্ণভাবে থামুন (রোলিং শুরু এড়িয়ে চলুন)।
- পরীক্ষার সমাপ্তি: পরীক্ষাটি শেষ হয় যখন আপনি অডিও সময়ের সাথে আর তাল মিলিয়ে চলতে পারেন না (অনেক প্রোটোকল দ্বিতীয় ব্যর্থতার পরে সময়মতো লাইনে পৌঁছানোর জন্য শেষ হয়)।
একাধিক অফিসিয়াল সংস্করণ রয়েছে (যেমন, লেভেল 1 এবং লেভেল 2 ভ্যারিয়েন্ট)। যদি আপনি ইয়ো-ইয়ো ইন্টারমিটেন্ট রিকভারি টেস্ট লেভেল খুঁজছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি কোন সংস্করণটি চালাচ্ছেন, কারণ প্রাথমিক গতিগুলি, ধাপ পরিবর্তনগুলি এবং মোট স্তরগুলি ভ্যারিয়েন্ট এবং টেস্ট প্রদানকারীদের মধ্যে ভিন্ন।
এটি কে ব্যবহার করে (ফুটবল, রাগবি)
ইউ-ইউ অন্তর্বর্তী পুনরুদ্ধার পরীক্ষা প্রধানত এমন খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয় যেখানে অ্যাথলিটরা অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের সাথে পুনরাবৃত্ত উচ্চ-তীব্রতার দৌড় করে। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফুটবল / সকার: আউটফিল্ড খেলোয়াড়, রেফারি, এবং একাডেমি স্কোয়াডগুলি প্রি-সিজন এবং মিড-সিজন পরীক্ষার ব্লকে প্রায়ই ইয়ো-ইয়ো টেস্ট ব্যবহার করে।
- রাগবি (লিগ এবং ইউনিয়ন): কন্ডিশনিং স্টাফরা স্প্রিন্ট এবং শক্তির পরিমাপের পাশাপাশি পুনরাবৃত্তি-প্রয়াস ফিটনেস ট্র্যাক করার জন্য ইয়ো-ইয়ো টেস্ট ব্যবহার করতে পারে।
- অন্যান্য অন্তর্বর্তী ক্রীড়া: হকি, বাস্কেটবল এবং হ্যান্ডবল পরিবেশও অনুরূপ শাটল + পুনরুদ্ধার পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করে।
স্কোরিং
Yo-Yo অন্তর্বর্তী পুনরুদ্ধার পরীক্ষার স্কোর রিপোর্ট করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল মোট দূরত্ব (মিটার) সম্পন্ন। কিছু স্কোর শিটও শেষ স্তর রেকর্ড করে (যেমন, "লেভেল এবং শাটল"), কিন্তু দূরত্ব হল সেশনগুলির মধ্যে তুলনা করার জন্য সবচেয়ে সহজ সংখ্যা।
কারণ প্রতিটি সম্পন্ন শাটল প্রচেষ্টা 40 মিটার কভার করে, দূরত্ব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, 25টি শাটল প্রচেষ্টা সম্পন্ন করা 1,000 মিটার কাজের সমান (25 × 40 মিটার), পুনরুদ্ধার হাঁটা/জগিং অন্তর্ভুক্ত না করে।
যদি আপনি "লেভেল এবং শাটল" রেকর্ড করেন, তাহলে একই সময়ে পরীক্ষার সংস্করণটি রেকর্ড করুন (যেমন, YYIR1 বনাম YYIR2)। একটি "19.2" স্কোর শুধুমাত্র তখনই অর্থপূর্ণ যখন ভিত্তিগত প্রোটোকল এবং অডিও ট্র্যাক একই হয়।
যদি আপনি প্রশিক্ষণের অগ্রগতি ট্র্যাক করছেন, তাহলে ধারাবাহিক পরীক্ষার শর্তগুলোর দিকে লক্ষ্য করুন: একই পৃষ্ঠ, একই জুতা, একই মোড়ের কৌশল, এবং একই ইয়ো-ইয়ো সংস্করণ এবং অডিও ফাইল।
নর্মস টেবিল
"নর্মস" দুটি ভিন্ন অর্থে ব্যবহার করা যেতে পারে: (1) একটি সাধারণ রেটিং টেবিল যা আপনাকে একটি কাঁচা দূরত্ব ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে, অথবা (2) খেলার জন্য নির্দিষ্ট বেঞ্চমার্ক। নিচের টেবিলটি ইয়ো-ইয়ো ইন্টারমিটেন্ট রিকভারি টেস্ট লেভেল 1 (YYIR1) এর জন্য একটি সাধারণ রেটিং গাইড। এটি একটি বিস্তৃত রেফারেন্স পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহার করুন, নির্বাচন মানদণ্ড হিসেবে নয়।
YYIR1 রেটিং গাইড (সাধারণ)
| রেটিং | পুরুষ (মিটার) | মহিলা (মিটার) |
|---|---|---|
| এলিট | > 2400 | > 1600 |
| অসাধারণ | 2000–2400 | 1320–1600 |
| ভালো | 1520–1960 | 1000–1280 |
| গড় | 1040–1480 | 680–960 |
| গড়ের নিচে | 520–1000 | 320–640 |
| দরিদ্র | < 520 | < 320 |
এই পরিসরগুলি YYIR1-এর জন্য একটি সাধারণ ব্যাখ্যা নির্দেশিকা। প্রয়োগকৃত ক্রীড়া পরিবেশে, কোচরা প্রায়শই অ্যাথলেটদের তাদের নিজস্ব স্কোয়াড এবং পজিশন চাহিদার সাথে তুলনা করেন, একক সার্বজনীন টেবিলের পরিবর্তে।
দ্রুত তথ্য
- স্টপ-স্টার্ট শাটল পরীক্ষা পুনরুদ্ধারের সাথে
- ফুটবল এবং রাগবিতে প্রায়ই ব্যবহৃত হয়
- স্কোর সাধারণত সম্পন্ন মোট মিটার।
- একাধিক সংস্করণ বিদ্যমান (যেমন, লেভেল ১ / লেভেল ২)
সম্পর্কিত: ২০ম ব্লিপ টেস্ট, ১৫ম ব্লিপ টেস্ট, এবং PACER পরীক্ষা.
পরীক্ষায় ফিরে যান