PACERテスト | FitnessGramのレベル、スコアリングおよび年齢別基準

PACERとは何ですか

PACERテストは、PEクラスや大人数のグループにとって実用的な方法で有酸素フィットネスを測定するために使用される進行式シャトルランです。ほとんどの生徒が快適にスタートし、ペースが維持できなくなるまで続けられるように設計されています。

日常的な言葉で言うと、PACERは「ビープテスト」であり、あなたのスコアは、時間内にラインに到達できなくなるまでに完了するシャトル（しばしばラップと呼ばれる）の数です。

どのように機能するか

ほとんどのPACERセットアップでは、20mコースが使用されます（多くのFitnessGram PACER資料で使用される標準）。2本の平行なラインが20メートル離れてマークされています。オーディオが始まると、あなたは1本のラインからもう1本のラインまで走り、ビープ音の前に到着し、次のビープ音で振り返って戻ります。

スコアリングと管理を一貫させるために、PACERプロトコルでは一般的に「2回のミス」ルールが使用されます：参加者がビープ音の前にラインに到達できない場合、次のラップで回復します；テストは2回目のミスの後に終了します（音声や地域のルールによっては、連続していることが求められることが多いです）。

スムーズなセッションをフルクラスで行うために、学校は通常、シンプルなレーンシステムを使用します：各「レーン」に少数の生徒がいて、それぞれの生徒が自分の周回をカウントし、パートナーまたは教師が最終スコアを確認します。ターンの技術も多くの人が予想する以上に重要です：ラインの上またはラインを越えて片足を置いたクリーンなターンは、早めにカットしたり、短く止まったりするよりも速く、安全です。

レベルの内訳

多くのPACER記録では、時間が段階（しばしばレベルと呼ばれる）に分けられています。各レベルは固定された時間があり、レベルが変わると必要な走行速度がわずかに増加します。これが、人々がPACERテストレベルを検索し、異なる年齢で「良い」とされるラップ数を尋ねる理由です：このテストは進行的であり、後のレベルに達するとすぐに要求が厳しくなります。

実際のスコアリングの観点から、PEスタッフは通常次のことを記録します：

• 完了したラップの合計（主要スコア）。
• 最終レベル（オプション、音声に応じて）。
• 任意のノート（表面、履物、病気、怪我など）を、外れ値の結果を説明するために記入してください。

フィットネスグラム基準

FitnessGramは、年齢と性別に特化した基準を使用してPACERのパフォーマンスを報告します。最もよく知られているカテゴリーは健康的なフィットネスゾーン (HFZ)で、これは健康上の利益に関連するフィットネスのレベルを表すことを目的としています。

いくつかの報告形式では、ラップと年齢を推定された有酸素能力スコア（通常はVO2 maxとして報告される）に変換します。その変換はトレンド追跡に役立ちますが、学校は通常、目標設定のためにラップ数に焦点を当てます。なぜなら、それは説明が簡単で、ライブクラス中に記録するのも簡単だからです。

基準は地区や州によって異なって更新され、採用される可能性があるため、単一のチャートは普遍的なルールではなく、参照ポイントとして扱ってください。以下の表は、20m PACERの一般的に公開されている「参照および目標設定」ビューです。

年齢/学年別のスコア

学校は通常、年齢に基づいてPACERを報告します。なぜなら、学年と年齢の対応が異なるからです。良いPACERスコアとは何かを探している場合、シンプルな出発点は「あなたの年齢と性別に対するHFZの最低基準以上」です。

20m PACER: ヘルシーフィットネスゾーンに到達するための最小ラップ数

年齢	女性（最低20mのラップ）	男性（最低20mラップ）
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

これらの値は20m PACERのもので、年齢と性別による一般的に公表されているHFZの最小値を示しています。一部の学校ではスペースの制約から15m PACERを使用していますが、15mの結果は20mのラップ数と直接的に交換可能ではありません。

学校がそれをどのように使用するか

PE部門はPACERを好む理由は、ジム、スポーツホール、または屋外コートでうまくスケールするからです。最小限の機器（コーン/ラインと音声トラック）でクラスに実施でき、スコアは単純な周回数として簡単に記録できます。

最良の結果を得るために、学校は通常「毎学期を最大限にする」ことよりも一貫性に焦点を当てます：

• 毎回同じコースの長さ（20m対15m）を使用してください。
• テスト間で表面と靴を同様に保ってください。
• ターン技術とペーシングを早めに教え、テストが混乱ではなく有酸素フィットネスを反映するようにします。
• 結果を使用して、学生を直接比較するのではなく、個々の目標を設定します（例えば、次の単位で「+5周」など）。

関連ツール：フォーマット間でシャトルランスタイルのスコアを比較したい場合は、次を使用してください。 スコアコンバーター そして、the VO2マックス計算機.

クイックファクト

• 学校に焦点を当てた進歩的シャトルテスト
• しばしば20m（時には15m）を超えて走ります。
• スコアは通常、完了した周回の合計です。
• FitnessGram PACERは、年齢と性別に基づくHFZ基準を使用しています。

また見てください: ヨーヨーテスト と 20m ブリープテスト.

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