Testler
PACER Test | FitnessGram Seviyeleri, Puanlama ve Yaşa Göre Standartlar
PACER testi (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run), ABD okullarının bir "beep testi" olan shuttle run versiyonudur ve genellikle FitnessGram PACER testi aracılığıyla uygulanır. Öğrenciler, sesli biplerle zaman uyumlu olarak iki çizgi arasında ileri geri koşarlar ve hız aşamalı olarak artar.
Ses parçası
20m PACER testi sesi
Resmi 20 metre PACER sesini, Beden Eğitimi derslerinde ve okul testlerinde FitnessGram tarzı shuttle protokolünü uygulamak için kullanın.
Tüm sınıf için yeterince yüksek bir hoparlör kullanın. Bölgeniz belirli bir kayıt gerektiriyorsa, bunun onaylı PACER parçası olduğunu doğrulayın.
PACER nedir
PACER testi, beden eğitimi dersleri ve büyük gruplar için pratik bir şekilde aerobik fitnesi ölçmek amacıyla kullanılan ilerleyici bir shuttle koşusudur. Çoğu öğrencinin rahat bir şekilde başlayıp, hızın sürdürülemez hale gelene kadar devam edebilmesi için tasarlanmıştır.
Günlük terimlerle, bir PACER, zamanında çizgiye ulaşamadığınızda tamamladığınız shuttle sayısı (genellikle tur olarak adlandırılır) ile ölçülen bir “bip testi”dir.
Nasıl çalışır
Çoğu PACER kurulumu 20m parkur kullanır (birçok FitnessGram PACER materyalinde kullanılan standart). İki paralel çizgi 20 metre aralıklarla işaretlenmiştir. Ses başladığında, bir çizgiden diğerine koşarsınız, bip sesinden önce varırsınız, ardından döner ve bir sonraki bipte geri koşarsınız.
Skorlamayı ve yönetimi tutarlı tutmak için, PACER protokolleri genellikle "iki kaçırma" kuralını kullanır: bir katılımcı bip sesi gelmeden önce çizgiye ulaşamazsa, bir sonraki turda toparlanır; test, ikinci bir kaçırma sonrasında sona erer (genellikle ses ve yerel kurallara bağlı olarak ardışık olması gerekmektedir).
Tam bir sınıfla sorunsuz bir oturum için okullar genellikle basit bir şerit sistemi kullanır: her "şeritte" az sayıda öğrenci, her öğrenci kendi turlarını sayar ve bir partner veya öğretmen son puanı doğrular. Dönüş tekniği de çoğu insanın beklediğinden daha önemlidir: bir ayağı çizgide olan/çizgiyi geçen temiz bir dönüş, erken kesmekten veya durmaktan daha hızlı ve daha güvenlidir.
Seviye dağılımı
Birçok PACER kaydında, zaman aşamalara (genellikle seviyeler olarak adlandırılır) bölünmüştür. Her seviye sabit bir süre boyunca sürer ve seviye değiştiğinde gereken koşu hızı biraz artar. Bu nedenle insanlar PACER test seviyeleri arar ve farklı yaşlarda kaç turun "iyi" olduğunu sorar: test, ilerleyici olacak şekilde tasarlanmıştır ve daha ileri seviyelere ulaştığınızda hızla zorlayıcı hale gelir.
Pratik puanlama terimleriyle, PE personeli genellikle şunları kaydeder:
- Tamamlanan toplam tur (birincil puan).
- Son seviye (isteğe bağlı, ses kaydına bağlı olarak).
- Herhangi bir not (yüzey, ayakkabı, hastalık, yaralanma vb.) uç sonuçları açıklamak için.
FitnessGram standartları
FitnessGram, PACER performansını yaş ve cinsiyete özgü referans standartları kullanarak raporlar. En iyi bilinen kategori Sağlıklı Fitness Bölgesi (HFZ) olup, sağlık yararları ile ilişkili bir fitness seviyesini temsil etmek amacıyla tasarlanmıştır.
Bazı raporlama formatları, turları ve yaşı tahmini bir aerobik kapasite puanına (genellikle VO2 max olarak rapor edilir) dönüştürür. Bu dönüşüm, trend takibi için faydalıdır, ancak okullar genellikle hedef belirleme için tur sayısına odaklanır çünkü bu, açıklaması kolay ve canlı bir ders sırasında kaydetmesi basittir.
Standartlar farklı bölgelerde ve eyaletlerde güncellenip farklı şekilde benimsenebileceğinden, herhangi bir tek tabloyu evrensel bir kural yerine bir referans noktası olarak değerlendirin. Aşağıdaki tablo, 20m PACER için yaygın olarak yayımlanan bir “bakış ve hedef belirleme” görünümüdür.
Yaş/sınıf bazında puanlar
Okullar genellikle PACER'ı yaşa göre rapor eder, çünkü sınıf-yaş eşleştirmesi değişkenlik gösterir. Eğer iyi bir PACER puanı nedir diye arıyorsanız, basit bir başlangıç noktası: “yaşınıza ve cinsiyetinize göre HFZ minimumunun altında veya üstünde”.
20m PACER: Sağlıklı Fitness Bölgesine ulaşmak için minimum tur sayısı
| Yaş | Kadın (minimum 20m tur) | Erkek (minimum 20m tur) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
Bu değerler 20m PACER için olup, yaş ve cinsiyete göre yaygın olarak yayımlanan HFZ minimumlarını temsil etmektedir. Bazı okullar alan kısıtlamaları nedeniyle 15m PACER kullanmaktadır; 15m sonuçları 20m tur sayılarıyla doğrudan değiştirilemez.
Okulların bunu nasıl kullandığı
PE departmanları PACER'ı seviyor çünkü spor salonunda, spor salonunda veya açık alanda iyi bir şekilde ölçeklenebiliyor. Sınıfa minimum ekipmanla (koniler/çizgiler ve ses kaydı) uygulanabilir ve puanlar basit bir tur sayısı olarak kolayca kaydedilebilir.
En iyi sonuçlar için, okullar genellikle her dönem "maksimuma ulaşmak" yerine tutarlılığa odaklanır:
- Her zaman aynı kurs uzunluğunu (20m vs 15m) kullanın.
- Testler arasında yüzey ve ayakkabıların benzer olmasını sağlayın.
- Dönüş tekniğini ve tempoyu erken öğretin, böylece test aerobik dayanıklılığı yansıtır, karışıklığı değil.
- Sonuçları, öğrencileri doğrudan karşılaştırmak yerine, bireysel hedefler belirlemek için kullanın (örneğin, önümüzdeki birim için "+5 tur").
İlgili araçlar: Eğer formatlar arasında shuttle-run tarzı puanları karşılaştırmak istiyorsanız, kullanın. Skor Dönüştürücü ve {0} VO2 Max Hesaplayıcı.
Hızlı bilgiler
- Okul odaklı ilerici servis testi
- Genellikle 20m'yi (bazen 15m) aşar.
- Skor genellikle tamamlanan toplam tur sayısıdır.
- FitnessGram PACER, yaş ve cinsiyete göre HFZ standartlarını kullanır.
Ayrıca bakınız: Yo-Yo Test ve 20m bleep testi.
Testlere Dön