ਹਵਾਲਾ

Bleep Test FAQ | Common Questions About the Multi-Stage Fitness Test

Q: What is a bleep test?

A bleep test (also called the multi-stage fitness test or 20m shuttle run) is a progressive shuttle run used to assess aerobic fitness. You run back and forth between two lines in time with audio beeps. The beeps get closer together over time, which forces the running speed to increase until you can no longer keep up.

Q: How does the bleep test work?

You start behind a line and run to the opposite line on the beep, then turn and run back on the next beep. A level change is usually indicated by a double beep or voice cue. If you miss the line on time you are typically warned; repeated misses end the test. Your score is the last fully completed shuttle.

Q: How is the score recorded (for example 9.5)?

Scores are commonly written as level.shuttle. For example, 9.5 means you completed level 9, shuttle 5. If you stop part-way through a shuttle, it normally does not count; the score is the last shuttle you completed to the line before the beep.

Q: What is a good bleep test score?

A good score depends on the test version (15m vs 20m, MSFT vs PACER), your age, and your use case (school PE, sport, recruitment). The most reliable definition of “good” is: above the requirement for your organisation, or improving compared to your previous score under the same conditions. If you need a reference table, start with the 20m levels chart and then apply the correct standard for your setting.

Q: How do I train for the bleep test?

Effective bleep test training combines aerobic base work (easy running), interval training (repeatable hard efforts with recovery), and shuttle-specific practice (turns and timing). Most people improve fastest by adding one interval session and one shuttle technique/interval session per week, while keeping easy sessions truly easy and recovering well.

Q: How often should I practise the full test?

Not often. A full maximal bleep test is fatiguing and can interfere with training. Most people do best with occasional full practice tests (for example, once every 2–4 weeks), using smaller “mini tests” and shuttle intervals in between to practise pacing and turns without the recovery cost of max testing.

Q: What equipment do I need?

You need a measured shuttle distance (usually 20m), clear line markers (tape or cones), an audio track and a speaker loud enough to hear the beeps, and a way to record scores. For group tests, a partner counter helps accuracy. Footwear should match the surface because turns require grip.

Q: What is the difference between the 15m and 20m bleep test?

The distance changes the test. A 15m bleep test involves more turns for the same time and feels more stop-start. It should use a 15m-specific audio track or chart. Do not compare a 15m result directly to a 20m levels chart unless you have an official conversion method.

Q: Is the PACER test the same as the bleep test?

PACER is a progressive shuttle run used in many US schools and is similar in concept to the bleep test, but it is typically reported as laps and linked to school fitness standards (for example, Healthy Fitness Zone bands). Audio formats and level structures can differ, so treat it as a related test rather than identical.

Q: What are Yo-Yo tests and how are they related?

Yo-Yo tests are shuttle-based tests designed for stop-start sports. Unlike the classic bleep test, Yo-Yo intermittent tests include short recovery periods between shuttles. They are commonly used in football and rugby because they reflect repeated-effort demands more directly than a continuous shuttle test.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਵਾਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ “ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ??”, “ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?", ਸਕੋਰਿੰਗ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਵੈਰੀਐਂਟਸ, ਅਤੇ VO2 ਮੈਕਸ.

ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ?

ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ (ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁ-ਚਰਣ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ, MSFT, ਜਾਂ 20ਮੀ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਹੈ ਜੋ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਟੈਸਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬੀਪਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ।

ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੀਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਬੀਪ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਬਦਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਬਲ ਬੀਪ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ "ਮਿਸ" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੁੰਦਾ; ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਮਿਸਾਂ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਕੋਰ ਆਖਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ਟਲ ਹੈ।

ਅੰਕ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 9.5)?

ਅੰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ level.shuttle ਫਾਰਮੈਟ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 9.5 ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ 9, ਸ਼ਟਲ 5 ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਟਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਸਕੋਰ ਉਹ ਆਖਰੀ ਸ਼ਟਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੀਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਕੋਰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕੋ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ "ਚੰਗਾ" ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਆਰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਕੋਰ ਹੈ:

ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਗ ਤੋਂ ਉੱਪਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਤੀ ਜਾਂ ਚੋਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨਾ ਉਸੇ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).
ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੀਮ, ਸਕਵਾਡ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਂਚਮਾਰਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).

ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਸਟ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ MSFT, PACER, ਜਾਂ ਇੱਕ ਯੋ-ਯੋ ਵੈਰੀਐਂਟ ਹੈ। ਇੱਕੋ "ਨੰਬਰ" ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਅਰਥ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰਾਂ?

ਕਾਰਗਰ ਤਾਲੀਮ ਤਿੰਨ ਘਟਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਏਰੋਬਿਕ ਬੇਸ: ਸਹਿਜ ਦੌੜਨਾ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਕਾਰਡੀਓ) ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
ਇੰਟਰਵਲ: ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਯਤਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
ਸ਼ਟਲ ਅਭਿਆਸ: ਸਹੀ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਮੋੜ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ {0} ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਰਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਯੋਜਨਾ.

ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੈਕਸ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ 2–4 ਹਫ਼ਤੇ), ਸ਼ਟਲ ਇੰਟਰਵਲ ਅਤੇ "ਮਿਨੀ ਟੈਸਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋੜਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੇ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਟਲ ਦੂਰੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਮੀਟਰ), ਲਾਈਨਾਂ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਨਿਸ਼ਾਨ (ਟੇਪ ਜਾਂ ਕੋਨ), ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੀਪ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲਾ ਸਪੀਕਰ, ਅਤੇ ਸਕੋਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਤਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰਿਪ ਮੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

15m ਅਤੇ 20m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?

15m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਿਰਫ "ਛੋਟਾ ਟੈਸਟ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟਾ ਸ਼ਟਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ 15m-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੰਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਬਦਲਾਅ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ 15m ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 20m ਚਾਰਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਦੇਖੋ: 15m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ.

ਕੀ PACER ਟੈਸਟ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ?

PACER ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲੈਪਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੈਲਥੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਜ਼ੋਨ ਬੈਂਡ)। ਆਡੀਓ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝੋ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ।

ਦੇਖੋ: PACER ਟੈਸਟ.

ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?

ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਸ਼ਟਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਟੈਸਟ ਹਨ ਜੋ ਰੋਕਣ-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਕਲਾਸਿਕ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਟਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬਹਾਲੀ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ ਨਾਲੋਂ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਦੇਖੋ: ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ.

ਕੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ VO2 ਮੈਕਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ MSFT ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਆਖਰੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ VO2 ਮੈਕਸ ਅਨੁਮਾਨ ਸਮੀਕਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲੈਬੋਰੇਟਰੀ VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਨੁਮਾਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ: VO2 ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ.

ਮੈਂ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਕਿਉਂ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?

ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਅਸਰਦਾਰ ਮੋੜ ਨਾ ਲੈਣਾ, ਸ਼ਟਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਣਜਾਣ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਤਹ, ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਤਨੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉੱਚਾ ਸਕੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੇਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੀ ਅਸਰਦਾਰੀ ਕਾਰਨ ਸ਼ਟਲਾਂ ਗੁਆ ਦੇਂਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਦੇਖੋ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਹਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਟਲ ਹਨ?

ਇਹ ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ ਲੇਜਰ MSFT ਵਿੱਚ, ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸ਼ਟਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਵਰਜਨ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ PACER ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢਾਂਚੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ "ਉਸੇ ਪੱਧਰ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

“ਹਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ” ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਰਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਕ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਟਰੈਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਖ ਹੋਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਚ (ਸਕੂਲ, ਭਰਤੀ, ਸਕਵਾਡ ਟੈਸਟਿੰਗ) ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਧਿਕਾਰਕ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਡੀਓ ਟਰੈਕ ਮਿਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 15m ਜਾਂ 20m ਵਰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ। ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਹੀ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੈ:

8–12 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਣਾ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੋਬਿਲਿਟੀ (ਗੋਡੇ, ਪਿੰਡਲੀ, ਹਿਪ)
2–4 ਛੋਟੀਆਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੇਜ਼ੀਆਂ
30–60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸ਼ਟਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ (ਮੋੜ + ਸਮਾਂ)

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ। ਗਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲਿੰਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਆਰ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਕਸ਼ ਸਕੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ (15m ਵਿਰੁੱਧ 20m, MSFT ਵਿਰੁੱਧ PACER) ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।

ਸੰਦਰਭ ਵੱਲ ਵਾਪਸ